5 ejercicios fáciles para levantar glúteos

levantar glúteos

Levantar glúteos, ejercicios fáciles y rápidos.

Levantar glúteos, tonificarlos y darles la forma deseada, una tarea fácil con disciplina y constancia. Los gluteos son una de las zonas más difícil para tonificar y endurecer.

Ejercicios para levantar gluteos:

  1. Estiramientos:
    Colócate sobre una colchoneta. Puedes colocar tus codos y rodillas sobre ella, los codos separados a la altura de los hombros, pero las rodillas juntas. El cuello en línea con la espalda, la mirada al suelo y ahora a levantar las piernas alternándolas. Notarás rápidamente los efectos positivos.
  2. Bicicleta:
    Nada mejor para el corazón y para nuestros músculos de caderas. Puedes trabajar en una bicicleta estática o salir por la ciudad a pasear. Divertida y fácil de manera de quemar muchas calorías.
  3. Caminar:
    Fácil, divertido y se puede hacer dónde quieras. Con una hora de caminata al día, notarás el cambio si eres una persona que no hace ejercicio regularmente.
  4. Subir escaleras:
    Suponiendo que cada piso puede tener 25 escalones, lo ideal es subir y bajar 20 pisos al día, un mínimo de dos veces por semana para obtener un rendimiento aceptable. Aunque es uno de los ejercicios más cansados, es de los más efectivos para los glúteos.
  5. Subir y bajar
    El famoso ejercicio de ponerse en cuclillas. Sencillo y eficaz, puedes hacerlo en casa antes de dormir, que además es estupendo para cansarse y dormir mucho mejor. Recuerda que al hacer este ejercicio, el abdómen debe estar oprimido y las rodillas no deben sobrepasar la punta de tus dedos al momento de inclinarse

Recuerda, una dieta sana y constancia en los ejercicios serán la clave para conseguir la figura que deseas.

4 comentarios
  1. Maylin
    Maylin Dice:

    Gracias por los consejos, son muy buenos, el ultimo es muy facil de hacer y ademas no cuesta nada.
    Hace poco me compre un mini stepper que hace un poco la funcion de la 4ta opcion, a ver si consigo algo.

  2. Club Belleza
    Club Belleza Dice:

    Hola Maylin,

    ¿Si? ¿cómo va con el mini stepper? Cuéntanos más que nos interesa.

    Recuerda que con la terapia vibracional también consigues grandes cambios…con muy pocos minutos. Y además, como has visto, es ideal para hacerla después de los tratamientos de estética.

    Cuéntanos más sobre tu experiencia :)

  3. Maylin
    Maylin Dice:

    Os cuento…
    Pesaba unos 46 kilos y en poquisimo tiempo he subido a 60, os podeis imaginar que ha sido mi peor pesadilla. Me apunte al gimnasio pero tuve que dejarlo asi que me he planteado el hacer ejercicios en casa y asi fue como me vino la idea del mini stepper, combinandolo con dieta o simplemente comer sano y un poco de estiramientos, bebiendo mucha agua… etc. Esta bien porque quemas calorias y a la vez endureces gluteos y piernas (se nota). Baje casi 2 kilos en 1 mes que para la poca fuerza de voluntad que tengo eso es mucho jeje. Ahora creo que he vuelto a coger algo de peso, digo creo porque no he sido capaz de subirme a la bascula…
    A ver si tengo la oportunidad de probar vuestra terapia vibracional porque suena muy bien ;)

  4. Club Belleza
    Club Belleza Dice:

    Maylin, qué valiente y qué bonito que compartas tu experiencia con nosotras.

    Evidentemente antes de hacer cualquier tratamiento estético hay que consultarlo con el médico.

    Un abrazo!

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