Llega la Navidad y con ella, los compromisos, las cenas de empresa, las comilonas familiares y un aumento considerable de la ingesta de alcohol.
 
Esto va a hacer que cuando queramos darnos cuenta hayamos ganado en torno a los
2 Kg de más (si tenemos suerte).
 
Yo no os voy a recomendar que paséis las navidades controlando calorías o realizando grandes esfuerzos para no caer en las tentaciones. La Navidad es hora de mantecados y de reuniones familiares, y no es muy agradable tener que estar pensando constantemente en las calorías que vamos a ingerir.
 
Una buena solución para poder disfrutar de la Navidad y no aparecer en Enero con varios kilos de más como si de magia se tratase, es controlar y depurar nuestro organismo con sencillas pautas y consejos que si son seguidos diariamente nos van a ayudar a mantener nuestro cuerpo saludable, aunque no perdamos peso si nos va a ayudar a no coger kilos de más.
 
CONSEJOS:
 
1_Un buen desayuno:
Nunca evites el desayuno, es una de las comidas más importantes del día, se quema rápidamente y nos va a ayudar a no picar entre horas y llegar a la comida con menos ansiedad.
 
2_ Beber abundante agua;
Siempre estamos oyendo a los expertos recormendarlo en las entrevistas a personajes famosos; os puedo asegurar que es uno de los consejos más sabios. El agua nos ayuda a estar más hidratados, mejora la circulación sanguínea, depura el organismo, sacia evitando muchas veces que piquemos entre horas…. Si te cuesta beber agua, también puedes echar mano de las infusiones como el te verde (ayuda a metabolizar mejor las grasas), diente de león (depurativa), melisa (te ayudaran a estar mas relajado y tener menos ansiedad a la hora de las comidas)….
 
3_ No abuses del alcohol;
Uno de los grandes causantes del aumento de peso en las navidades es el alcohol, además de tener muchas calorías vacías, intoxica el organismo y hace que nuestro aspecto este más apagado. Aun así, sabemos que brindaremos y alguna copita caerá, os vamos a dar una tabla de calorías para que podáis controlar en todo momento lo que ingerís.
 
1 vaso de vino tinto de 10° (150 ml) = 82 Kcal

1 vaso de vino blanco de 11° (150 ml) = 105 Kcal

1 vaso de vino tipo Porto (50 ml) = 80 Kcal

1 vaso de kir (150 ml) = 225 Kcal

1 vaso de moscatel (150 ml) = 240 Kcal

1 vodka naranja (150 ml) = 163 Kcal

1 bloody mary (150 ml) = 211 Kcal

1 copa de cava (150 ml) = 105 a180 Kcal (de brut a seco)

1 cerveza (330 ml) = 125 a 200 Kcal

1 vaso de sidra (150 ml) = 50 Kcal

1 Martini (80 ml) = 128 Kcal

1 vaso de ginebra (80 ml) = 177 Kcal

1 chupito de anís (40 ml) = 106 Kcal

1 whisky (40 ml) = 100 Kcal
 
4_Compensar;
Después de un exceso tanto en la comida como en el alcohol, al día siguiente intenta compensar y depurar el organismo. Si en Nochebuena te has excedido y no has controlado tu alimentación al día siguiente come más ligero, toma ensaladas, caldos, y pescado y carne a la plancha, infusiones depurativas…. te ayudaran a controlar la báscula y a encontrarte mejor.
 
5_ Mímate;
Es cierto que estas fechas uno esta más ajetreado de lo normal y tiene menos tiempo para uno mismo, pero dedícate un día y date una sesión depurativa y reductora, además de perder volumen y grasa podrás relajarte durante unas horas y olvidarte del mundo para concentrarte en ti misma.
Ahora en el portal www.ofertasbelleza.es tienes ofertas increíbles para estas navidades como un tratamiento Reductor Drenante por tan sólo 29€, un lujo al alcance de todos.
 
6_ Oxigena tu cuerpo;
Andar es unos de los ejercicios mas sanos que podemos realizar y en Navidades es fácil realizarlo, hay que hacer muchas compras, salimos con amigos que hace tiempo no vemos y los fines de semana una buena caminata de 1 hora nos ayudará a encontrarnos mejor y a relajarnos del ajetreo, así que cuando vayas a salir a caminar, cálzate tus zapatillas mas cómodas y a disfrutar!
 
Esperamos que estos consejos te ayuden a salir de las navidades mas saludablemente y sin remordimientos…

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Cuando llega el frío y las lluvias apetecen los platos calientes y los guisos de cuchara ¿verdad? Cocidos, fabadas, estofados, sopas cremosas, etc. Estos platos son complejos y muy completos, según cómo se preparen pueden llegar a ser muy calóricos, y no es casualidad, ya que en invierno, para hacer frente a la bajada de temperaturas, nuestro organismo necesita un aporte extra de calorías. El único inconveniente es que tomar a menudo estos guisos reconfortantes, se suele traducir en muchas ocasiones en unos kilos de más.

Sin embargo, no tiene que ser así, todo depende de los ingredientes que utilices en su preparación y de la cantidad de grasa que incorpores. Utilizando los ingredientes apropiados pueden llegar a ser incluso más ligeros que ciertos platos secos o ensaladas y son muy saludables. Los expertos en nutrición y los cardiólogos recomiendan recuperar este tipo de guisos e incorporarlos a nuestra dieta de una manera regular.

Consejos para reducir el aporte energético:

Eliminar la harina:

Evita enharinar la carne o el pescado antes de incorporarlos al guiso ya que aporta un contenido extra de calorías y la diferencia de sabor es inapreciable.

Usar ingredientes bajos en grasa:

Elimina los ingredientes como el chorizo, la morcilla o el tocino y en su lugar usa carnes de ave o conejo, que son muy ligeras y aportan mucho sabor, y también vegetales como la calabaza, el calabacín, la berenjena, el apio, el pimiento, etc.

Reducir el aceite:

Este es uno de los factores determinantes que marcará el contenido calórico de tu guiso. El aceite aporta 90 Kcal por cada 10 gr. esto es una cucharada de aceite, así que procura no freir los ingredientes antes de incorporarlos al guiso y no uses más de dos cucharadas de aceite para su preparación.

Incorpora patatas:

A pesar de que las patatas tienen mala fama, son un complemento perfecto para enriquecer los guisos. Aportan sólo 60 Kcal por cada 100 gr. y gracias a su alto contenido en potasio nos ayudan a eliminar líquidos y así evitar hinchazón y malestar.

Sigue estos consejos y verás cómo obtienes unos platos deliciosos y bajos en calorías. ¡Ah! Y si tienes otros trucos, anímate a contárnoslos.

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¿Sabías que la proporción de agua en nuestro cuerpo es de entre el 60 y el 80%? Según un estudio de Jeffrey Utz , de la Universidad de Allegheny, la proporción de agua varía dependiendo de la edad y de la complexión de cada persona, siendo en un bebé recién nacido la más alta, en torno al 80 %, y en un adulto obeso la menor cantidad, pudiendo llegar al 55%.

Pues bien, ¿Qué pasa en nuestro organismo cuando tomamos más o menos agua de la que necesitamos? ¿engordamos, retenemos el líquido en exceso, qué ocurre?

En torno a esta cuestión hay una serie de creencias muy extendidas, algunas de las cuales son ciertas y otras no. Aclarémoslas:

El agua, tomada con la comida engorda: Falso.
El agua no aporta calorías al organismo, por lo tanto, no engorda nunca. Ahora bien, si se bebe antes de comer, provoca sensación de saciedad y así se puede evitar el consumo compulsivo de alimentos. Tomar mucha agua durante las comidas puede hacer que la digestión sea más lenta y pesada ya que los ácidos gástricos quedan más diluidos.

El agua depura el organismo: Verdadero.
El cuerpo genera continuamente sustancias de desecho y especialmente cuando hacemos dieta o cuando seguimos un tratamiento estético como la cavitación. Estas sustancias deben ser expulsadas del organismo a través del riñón. Pues bien, el agua es laxante, es decir favorece la actividad del riñón y por tanto la expulsión de toxinas.

Beber en exceso es dañino: Verdadero.
Hay quien afirma que la cantidad apropiada de agua que debemos tomar a diario es 2 litros. Esta afirmación se fundamenta en la creencia de que se necesita 1 ml de agua por cada caloría consumida, pero en realidad, no se tienen evidencias científicas de que esto sea así. Lo que sí es cierto es que el consumo exagerado de agua puede ocasionar graves desequilibrios en los niveles de minerales de nuestro organismo, es decir, un exceso de agua en el organismo ayuda a que los minerales (sodio, potasio y magnesio) se diluyan con mayor rapidez en el plasma sanguíneo, dando lugar a la aparición de calambres, cansancio, pérdida de agilidad mental e incluso la muerte en casos graves.

Cuando se tiene retención de líquidos es bueno beber poca agua: Falso.
Precisamente es lo contrario, es bueno beber agua para que la actividad del riñón sea regular y se eliminen las toxinas que causan esa retención de líquidos.

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Llega el verano y con ello el calor y las vacaciones, pantalones cortos, biquinis… comenzamos a ver lo que en invierno estaba oculto: celulitis, flacidez, cartucheras… y queremos una solución rápida, sencilla y cómoda.

Pero muchas veces llegamos a poner en jaque nuestra salud. Un buen estado de salud comienza por una buena alimentación y una buena alimentación te hace sentir fuerte y en forma física.

Para mantener un peso adecuado debemos adquirir hábitos alimenticios sanos y seguir pequeños trucos:

Lo más importante es que no te agobies este verano, ya que al igual que has cogido ese peso lentamente lo adelgazarás de la misma forma.
Mientras comienzas a regular tu cuerpo ayudarte de cremas reductoras y tratamientos de belleza como la cavilación o la presoterapia te ayudará a agilizar la pérdida de peso y volumen pero sin poner en peligro tu salud con dietas de choque agresivas para el cuerpo y dañinas para tu salud.

No te obsesiones y tómatelo con calma, verás como poco a poco te vuelves a sentir bien en tu piel.

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Hace algunas semanas os recomendábamos la práctica del Yoga por sus múltiples beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Pues bien, para aquellos que sintáis curiosidad y queráis saber más, hoy os contamos cómo será una de las primeras posturas que os van a enseñar en vuestra clase de Yoga.

La montaña o Tadasana:

La postura de la montaña o Tadasana es una de las primeras posturas que se enseñan en las clases de yoga, consiste en aprender a ponerse de pie, firme y erguido.

Aunque parezca una postura simple, es la base de las posturas de pie, ayuda a equilibrar y alinear el cuerpo perfectamente, aportando firmeza, fuerza, calma y estabilidad.

1. Colócate de pie con los dedos gordos de los pies juntos. Distribuye el peso del cuerpo sobre los pies y gira los muslos hacia adentro.

2. Mantén la columna alineada y los músculos del abdomen contraídos.

3. Deja los brazos a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mantén la mirada al frente.

4. Lleva energía desde los talones a la pelvis y estira tu cuerpo elevando el esternón al techo, sin echar la caja torácica hacia delante, siéntelo alineado. En una tadasana bien hecha se debe formar una línea recta entre la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo. Si nuestro cuerpo está alineado, nuestra respiración estará equilibrada así como la mente, las emociones y los sentimientos.

Tiempo:
De 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:
Fortalece y tonifica los músculos del abdomen, de las piernas, rodillas, tobillos y reduce los pies planos.
Mejora la postura, el equilibrio.
Previene y alivia el dolor de espalda, dolor de cuello y ciática.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se siente dolor de cabeza o insomnio o si se tiene la presión arterial baja.

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Cuando superamos los 30 comenzamos a tomar conciencia de esas arruguitas que empiezan a marcarse alrededor de los ojos, en el entrecejo o en los laterales de la boca y nuestro objetivo es detener su evolución. Empezamos a usar cremas hidratantes a diario para impedir que vayan a más, y lo conseguimos!!

Pero cuando pasamos los 40 y comenzamos a notar que el óvalo facial empieza a desdibujarse y los párpados a caer, creemos que ya hemos perdido la batalla al tiempo y que no hay nada que podamos hacer para vencer la flacidez. Pues bien, esto no es cierto y en Club Belleza tenemos las claves que te harán mantenerte joven y guapa más allá de los 40.

1. Cosméticos apropiados para esta fase:

Reemplaza tu crema hidratante por una crema que active la formación de colágeno y elastina. A partir de la menopausia, combínala con una crema redensificante, usa una por la mañana y otra por la noche.

Sustituye tu maquillaje habitual por uno de base con efecto lifting.

2. Ejercicios de gimnasia facial. Haz a diario de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio en función del grado de flacidez:

Mentón: junta los labios como si fueses a dar un beso, pero no aprietes demasiado los labios para no marcar las arrugas peribucales. mantén la postura durante 10 segundos, descansa un par de segundos y repite otra vez, así hasta 10 veces por lo menos. De esta manera fortalecemos los músculos del mentón.

Pómulos: coloca los dedos índices en los laterales de la nariz, en la parte media, empuja levemente hacia dentro y hacia arriba de manera que los pómulos se tensen. Mantén la presión 5 segundos y después relaja. Repite el ejercicio 10 veces al menos.

Mandíbula: sentada, con la espalda recta, empuja la mandíbula hacia delante durante 5 segundos y después relaja. Repite 10 veces. A continuación, inclina la cabeza hacia atrás y repite el movimiento de mandíbula anterior, apuntando hacia el techo durante 5 segundos, después relájala. Repite al menos 10 veces.

3. Automasajes faciales:

Para evitar el doble mentón. Coloca el dorso de la mano bajo la barbilla, relaja los músculos faciales y el cuello, ten los labios ligeramente separados y entonces comienza a dar suaves y rápidos golpecitos con la mano bajo el mentón. Hazlo durante al menos 30 segundos.

Parra reforzar el cuello. Coloca la palma de la mano sobre la frente y empuja con la cabeza hacia delante mientras creas resistencia con la mano. Cuenta hasta 10 y después relaja, repite al menos 10 veces. A continuación haz lo mismo colocando la mano en los laterales derecho e izquierdo sucesivamente.

4. Tratamientos estéticos antiflacidez.

Acude periódicamente a tu centro de estética para seguir un programa antienvejecimiento. Tratamientos como la radiofrecuencia, la mesoterapia facial, el fotorrejuvenecimiento IPL o la electroestimulación facial, ayudan de manera espectacular a frenar los procesos oxidativos y pérdida de elasticidad de la piel.

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Hay estudios que demuestran que acumular grasa en el abdomen aumenta el riesdo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Para saber cuánta grasa nos sobra en la cintura se usa el parámetro ICC, índice cintura/cadera. Para calcularlo debemos medir con una cinta métrica nuestra cintura, a la altura de la última costilla flotante y después el perímetro máximo de nuestra cadera, a nivel de los glúteos. El ICC se calcula dividiendo el primer valor por el segundo:

ICC=cíntura(cm)/cadera(cm)

Los resultados ideales son de 0,7-0,8 para mujeres y de 0,8-0,9 para hombres. Un ICC mayor de 0,8 en mujeres y de 0,95 en hombres indica obesidad central.

Cuando el perímetro del abdomen aumenta, parece que se forma una masa compacta, pero en realidad la grasa se va acumulando en capas a diferente profundidad, la más profunda es la más dañina, porque es la que rodea a los órganos.

Según numerosos estudios, los problemas que se pueden derivar de este tipo de acumulación grasa son:

1. mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

2. debilitamiento de los huesos y riesgo de fracturas.

3. aumento del riesgo de sufrir algún tipo de cáncer, especialmente cáncer de mama en mujeres premenopáusicas.

¿Por qué se acumula grasa en el abdomen?

Un factor determinante es la herencia familiar, pero hay otros factores que favorecen la aparición de grasa en la barriga:

1. El estrés continuado.

2. La vida sedentaria y la falta de ejercicio.

3. La menopausia en las mujeres.

4. Comer grasa en exceso, así como bollería y productos azucarados.

Perder un poco de volumen alrededor de la cintura es una estupenda manera de evitar problemas de salud.

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¿Estás harto o harta de hacer dietas que no funcionan? ¿pierdes dos o tres kilos rápidamente al principio y luego el peso se estanca o incluso vuelves a ganar lo que has perdido? ¿Has seguido alguna vez una dieta personalizada?

Quizás el problema sea ese, que las dietas que has seguido no han sido dietas a medida, es decir, planificadas especialmente para ti.

El estilo de vida y el metabolismo de cada individuo es diferente, por eso no todas las dietas funcionan de igual manera en todas las personas. Hay que estudiar muy bien una serie de factores que si los tenemos en cuenta a la hora de programar una dieta, ésta nos dará muy buenos resultados.

En Biothecare Estétika ofrecemos un servicio de Dietas Personalizadas y Recomendaciones Alimenticias a disposición de cualquier cliente, esté siguiendo o no otros tratamientos. Las dietas que realizamos son hipocalóricas, variadas y equilibradas. Las adaptamos lo mejor posible a los gustos, preferencias y estilo de vida de los clientes e intentamos que nuestro cliente pierda el máximo peso posible, preservando siempre su salud.

¿En qué constiste este servicio?

Para elaborar una dieta personalizada, los pasos que seguimos son los siguientes:

1. En la primera consulta hacemos un análisis corporal completo a la persona interesada, tomando medidas de contorno, volumen, índice de masa grasa, retención de líquidos, etc

2. Pasamos un cuestionario con preguntas relativas al historial médico, antecedentes familiares, historia dietética, etc. Datos como la cantidad de agua que bebes diariamente, si prefieres el dulce a lo salado o cuántas horas descansas al día, pueden aportarnos información relevante a la hora de marcar unas pautas u otras.

3. Los datos son analizados por nuestro equipo de nutricionistas y ellos programan una dieta personalizada.

Una vez iniciada la dieta se hacen revisiones semanales y en función de la evolución del paciente se va corrigiendo o haciendo adaptaciones al programa para que la dieta sea lo más eficaz posible.

La tarifa de este servicio es de 30 € e incluye dieta más 3 revisiones semanales.

¿Cuanto puedo llegar a perder haciendo una dieta personalizada?

La pérdida de peso aproximada con una dieta personalizada e hipocalórica depende de la edad, sexo y actividad física que realice el cliente, pero lo normal es que se pierda de entre 3 a 5 kilos al mes.

Recuerda, no juegues con tu salud, ponte siempre en manos de especialistas.

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El próximo domingo es el día de la madre y desde Club Belleza queremos felicitaros a todas las que ya sois mamás pero también a las futuras mamis. Así que para rendir nuestro pequeño homenaje a la maternidad, vamos a hablar un poquito sobre algunos consejos que podemos tener en cuenta para sentirnos mejor y afrontar fácilmente los cambios que se van a producir en el embarazo. Así mismo, mamás y futuras mamás, os animamos a contarnos vuestra experiencia, qué tal lo lleváis, cómo estáis viviendo esta bonita etapa. Si ya tuvisteis a vuestro bebé, cómo ha ido todo, qué fue lo más fácil o lo más difícil del embarazo, del parto, etc. Contadnos.

Todos sabemos que durante el embarazo, la mujer afronta enormes cambios físicos, hormonales y emocionales en un espacio de tiempo relativamente corto. El cuerpo tiene que adaptarse a transportar hasta 10 kilos más de peso y los dolores son comunes a medida que se van produciendo los cambios: dolores de espalda, dolores de cuello, fatiga, hemorroides, etc.

Por otro lado, la variación en los niveles hormonales puede producir cambios en la piel, siendo comunes la aparición de estrías, acné y manchas, y cambios digestivos, las hormonas relajan los músculos del aparato digestivo e incluso la válvula del esófago, ésto hace que los ácidos del estómago suban fácilmente por el esófago produciendo acidez estomacal.

Para prevenir la aparición de problemas es recomendable seguir algunos consejos:

Ejercicio moderado:
Por lo menos 30 minutos al día, a menos que el médico lo desaconseje debido a alguna complicación. Algunas alternativas son caminar, bailar, nadar, practicar yoga, etc. El ejercicio puede ayudar a sentirse mejor, a asimilar los cambios físicos de manera menos dolorosa y a facilitar la recuperación después del parto.

Protección solar:
Como decíamos más arriba, durante el embarazo es posible que la piel cambie y se vuelva más sensible. No debemos evitar totalmente la exposición al sol, ya que éste nos proporciona vitamina D, que es esencial para ayudar a nuestro cuerpo a absorber el calcio para el desarrollo de unos huesos fuertes, pero es altamente recomendable usar siempre cremas protectoras y evitar la exposición prolongada, ya que ésta conlleva importantes riesgos de deshidratación, quemaduras solares, sobrecalentamiento y cloasma (oscurecimiento excesivo de la piel).

Hidratación:
Durante el embarazo es especialmente importante mantenerse bien hidratada, hay que hacer un esfuerzo extra por beber mucho líquido, preferiblemente agua. Ésto ayudará a reducir la hinchazón y la retención de líquidos y manterner la piel en buen estado.
La hidratación diaria de la piel con cremas hidratantes ayudará además a prevenir la aparición de las temibles estrías.

Comer sano:
Es recomendable hacer de cuatro a seis comidas pequeñas diarias en lugar de tres grandes, para evitar la acidez estomacal y el malestar que se siente a medida que crece el bebé. Recuerda que comer por dos no quiere decir comer doble ración sino comer doblemente sano. La dieta debe ser rica en fibra, vitaminas, proteínas, hierro y calcio. Por lo tanto debemos considerar la presencia habitual en nuestra comida de lácteos pasteurizados (leche, yogur, queso, etc.), fruta fresca, verdura, legumbres, huevo cocido o en tortilla y carnes bajas en grasa.

Mamás y futuras mamás, os deseamos un día muy especial el próximo domingo.

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El yoga es una disciplina tradicional física y mental que tiene su origen en la India.

Según sus practicantes, el yoga aporta como resultado el bienestar físico y mental o la percepción de que el yo es espiritual y no material.

Según las doctrinas hindúes en las que se asienta el yoga, el ser humano es un alma encerrada en un cuerpo y para llevar una vida plena es necesarios satisfacer tres necesidades:

• la necesidad física (salud y actividad)
• la necesidad psicológica (conocimiento y poder)
• la necesidad espiritual (felicidad y paz).

Cuando las tres necesidades están cubiertas, hay armonía.

El yoga nos ayuda a adelgazar.

Numerosos investigadores han demostrado que el yoga permite adelgazar a largo plazo gracias al potencial de éste para ejercer control mental sobre uno mismo, dominando los impulsos y mejorando los hábitos alimenticios y por otro lado, gracias a la mejora de todas las funciones del organismo.

Según explicábamos en el artículo anterior, sobre la obesidad emocional, los niveles de cortisol suelen ser altos en personas con tendencia a la depresión, a la irritabilidad etc. El cortisol provoca una señal que induce en el cuerpo la sensación de hambre y la necesidad de tomar alimentos de forma compulsiva. Pues bien, se ha comprobado que la práctica del yoga disminuye el nivel de cortisol en el organismo, ayudándonos a controlar nuestros impulsos.

Por otro lado, las posturas del yoga o asanas tienden a normalizar las funciones del organismo, regulando la respiración, la circulación de fluidos, la digestión, la eliminación de toxinas y el metabolismo. Afecta de forma positiva sobre el funcionamiento de todo el cuerpo, ya sea a nivel fisiológico como psicológico.

En próximos artículos os iremos recomendando algunas posturas básicas para iniciarse en la práctica del yoga.

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