Meditar en la ducha

Meditar en la ducha, disfrutar del momento.

Meditar en la ducha, el lugar perfecto. La ducha es el lugar ideal para la práctica de mindfulness.

En lugar de entrar en la ducha y comenzar la tarea de manera automática o comenzar a pensar en el jefe, la pareja, los hijos, las tareas pendientes u otras mil cosas, puedes convertir el momento en algo relajante para ti y para tu mente.

No es necesario permanecer mucho tiempo debajo del agua, ni hacer nada especial, tan sólo estar en ese momento. Puede durar tan sólo cinco minutos, pero ese tiempo debemos estar presentes en la ducha.

Como meditar en la ducha:

  • Observa: observa cada paso que des en la ducha, como abres el grifo, como coges la esponja, su textura. Como te enjabonas, como te secas….
  • Atención a las sensaciones: los olores, la temperatura del agua, como cae el agua por tu cuerpo, el contacto de la esponja en tu piel, como seca la toalla las gotas de agua….
  • Presta a atención a tus pensamientos: presta atención a los pensamientos que puedan surgir y no te enrosques en ellos, tan sólo observamos y deja que pasen. Cuando te des cuenta que no estas presente en el momento de la ducha y que andas enfrascada en pensamientos. Con suavidad deja que estos pasen y sigue con la tarea de la ducha.
  • Da gracias: cuando acabes, si te apetece, date las gracias a ti y a la ducha, por haber estado ahí.

La mente tiende a clasificar los momentos. Normalmente nuestra mente no le da ningún tipo de importancia al momento de la ducha, para ella es un momento insignificante. Nosotros podemos darle la vuelta a la mente y lo podemos convertir en algo especial. Tan sólo hay que prestar atención.

Desconecta de los problemas y disfruta de las sensaciones.

Hazte mamografías para prevenir el cáncer de mamas

Hazte mamografías, lo mejor es prevenir.

Está comprobado que hacerse mamografías puede diagnosticar un cáncer hasta dos años antes de que los síntomas sean palpables. Podemos prevenir hasta en un 70% las complicaciones y curar el cáncer de mama, según  la Sociedad Española de Diagnóstico por la Imagen de la Mama (SEDIM).

No tengas miedo de ir al médico, de consultar con tu ginecólogo y de hacerte muy seguido mamografías. Si nunca te has hecho una en tu vida porque crees que a ti no te tocará, ya es hora de prevenir.

Además, queremos darte algunos consejos para el día a día y para intentar reducir las posibilidades de tener cáncer:

CONSEJOS:

  • Come más alimentos anticancerígenos, como pueden ser los compuestos de soja y más fibra. Evita las radiaciones del microondas y come sano todos los días para poder mantenerte en tu peso saludable. La obesidad muchas veces está relacionada con algunos tipos de canceres
  • Reduce significativamente los malos hábitos: ¡fuera alcohol y fuera tabaco!
  • Ejercicio, ejercicio y más ejercicio, ya hemos hablado muchas veces de cómo el simple hecho de moverte. Caminar puede considerarse ejercicio. No es necesario agotarse al gimnasio, ni tan siquiera salir a correr al frío, busca el ejercicio que más te guste realizar.

Queremos apoyar a todas aquellas personas que están pasando por esto y agradecer a todas aquellas personas que también nos ayudan a superarlo y a seguir luchando.

Masajes exóticos III: Balinés

Masaje exótico Balinés, lo más relajante de Indonesia.

El masaje exótico Balinés, tiene su origen en la medicina ayurvédica hindú, relacionada a su vez con la medicina tradicional china. En las islas que componen Indonesia, y especialmente en Bali. Existe una larga tradición de masajes relajantes con aceites que sirven como el mejor remedio contra el estrés.

Masaje exótico Balines, método:

El masaje balinés se aplica en todo el cuerpo con una presión media que favorece la relajación y disuelve la tensión de los tejidos profundos. Debes saber que se caracteriza por largos y lentos movimientos manuales, por lo tanto ayudan perfectamente a que la sangre circule mejor por nuestro cuerpo, beneficiando así el sistema linfático y la regeneración de la piel.

Masaje exótico Balines, beneficios:

Este exótico masaje puede aplicarse en:

  • La espalda eliminando todas las tensiones y sobrecargas.
  • Zona del pecho y abdomen, favoreciendo el ritmo cardíaco.
  • En los brazos relaja toda la musculatura, desde los hombros hasta la punta de los dedos.
  • Las piernas: drena y se consigue una circulación perfecta.

Además, se suele recomendar no utilizar nunca aromas penetrantes que distraigan, e incluso mareen, o en lugar de relajar, estimulen; ni tampoco colores estridentes  que no favorecen la relajación.

Para una experiencia sensorial planamente satisfactoria el olor, la vista, el oído y el gusto son tan importantes como el tacto. Todo debe estar en armonía a  la vez.

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Estar a dieta ¿una pesadilla?

Una dieta, más ansiedad.

Estar a dieta puede convertirse en un enemigo poderoso y sobre todo en verano, cuando queremos adelgazar rápido y fácil. Pero si sólo nos fijamos en lo negativo y nos desanimamos, nunca podremos estar bien con nosotras mismas. Recuerda que la dieta la haces para estar mejor, más saludable y por ti misma.

Así que vamos a ver algunos consejitos y algunos “aliados” que nos pueden animar a seguir con la dieta…

Aliados:

  • No le tengas miedo a la báscula: no tienes porqué pesarte cada día para ver los resultados de la dieta. Perder unos gramos cada día es normal y no perderlos también. Si te obsesionas con los resultados y con perder peso rápido te creará más ansiedad por comer. Lo mejor es pesarse una vez a la semana o cada dos semanas.
  • Duerme bien: Se ha demostrado con estudios que no dormir no sólo no adelgaza, sino que puede llegar a hacer que ganes peso. Cuando hay insomnio se produce una hormona que nos hace sentir hambre cuando no dormimos bien. Aumenta la ansiedad y disminuye la sensación de saciedad. Además, se nota en tu rutina diaria, en tu piel, etc.
  • Busca gente que también haga dieta contigo: Alguien con quien compartir esa meta y alguien con quien darse un capricho controlado. Alguien para que nos diga “ahora no” cuando estamos con ganas de dejar la dieta, es necesario. ¡¡Búscalo o búscala!! Seguro que alguien se une.
  • Bebe muchísima agua: dos litros como mínimo. Sustituye los refrescos, el azúcar y las bebidas artificiales por bebidas naturales, agua, infusiones diuréticas…mantente hidratada, será uno de tus mejores aliados para eliminar toxinas.

Controla la ansiedad:

  • No te pongas ansiosa: Es normal sentir ansiedad y sobre todo al principio de una dieta, pero cada vez que sientas ansiedad puedes hacer algo de ejercicio para desestresarte y también buscar algunos trucos para picar entre horas: ¿recuerdas que te aconsejamos las tortitas de arroz para esos momentos?
  • Ponte metas pequeñas: Las dietas no están hechas para sufrir, sino para que tú te sientas mejor. Antes de empezar la dieta y antes de ponerte ansiosa. Ponte unas metas asequibles, por ejemplo puedes comenzar a controlar tu alimentación durante la semana y el fin de semana tomarte ese capricho con el que sueñas. Tu cuerpo lo agradecerá y tu salud también.
  • La disciplina: Ser constante y seguir la dieta como tú la planeaste, es importantísimo, pero sobre todo estar satisfecha con el trabajo que estás haciendo.

 

Recuerda, no te obsesiones porque cada día perderás muy poco peso. Lo que se pierde rápido, se recupera rápido, así que ¡¡CON CALMA!!

Masajes exóticos II: Hawaiano

Masaje Hawaiano, lo mejor traído del Caribe.

El masaje hawaiano, también llamado Lomi Lomi, es una de las últimas tendencias en masajes relajantes y exóticos. Tiene su origen en los antiguos sanadores hawaianos, que a través de la filosofía Huna trataban el cuerpo y la mente.

El Lomi Lomi es una de las formas más profundas que existen de masajear el cuerpo y su objetivo es conseguir la armonía total.

Masaje hawaiano, filosofía Huna:

Para poder terminar de entender la profundidad del Lomi Lomi, debemos entender la filosofía Huna: busca armonía y amor. El masaje trabaja sutilmente en los músculos con continuos y fluidos masajes, permitiendo la relajación. Se dice que el amor que pone la especialista en el paciente es muy importante, se canaliza a través de sus manos y su corazón.

Se liberan viejos pensamientos, limitaciones y estrés acumulado en el cuerpo. La gente en general cree que todas estas creencias están en nuestra programación mental. Esta filosofía afirma que en realidad están en nuestro cuerpo.

Que partes se trabajan:

Con este tipo de masajes se trabajan todos los músculos. Normalmente,s e inicia con unos ejercicios de respiración y haciendo un cuestionario para determinar el tipo de energía que rodea al paciente. La clave está en actuar al mismo tiempo sobre zonas distantas del cuerpo. Ya que al cerebro le cuesta concentrarse en dos áreas diferentes y se deja llevar por un balanceo rítmico.

Todos los sentidos actúan cuando un masaje Lomi Lomi está actuando. Es altamente recomendado para prevenir la tensión, el estrés o la depresión.

Una terapia que trata al mismo tiempo los niveles físicol, emocional, mental y espiritual del ser humano, logrando una suave pero intensa relajación.

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Masajes exóticos I: Shiatsu

Masaje shiatsu, llega desde Oriente

El masaje shiatsu es una terapia tradicional originaria de Japón, que se basa en la aplicación de presión localizada mediante acción de los dedos y palmas sobre el paciente. Shiatsu es una palabra que significa shi (dedos) y atsu (presión).

Escuelas principales:

Hay dos escuelas principales de Shiatsu, una basada en la teoría antómica y fisiológica occidental y la otra basada en la medicina tradicional china. Nació como una ayuda para elevar las defensas naturales. Facilitando de esta manera el desarrollo de la capacidad de autocuración que tenemos dentro nuestro.

Las presiones que ejercen los dedos de la masajista se realizan sobre canales de energía denominados meridianos. Recorrerán completamente la superficie del cuerpo humano. Se conectan las partes del cuerpo con los sistemas y órganos del mismo. Provocando así un estímulo sobre músculos y piel.

Propiedades:

Este tipo de masajes no sólo es relajante, sino que también tiene unas propiedades terapéuticas increíbles. Es revitalizante para la piel, te proporciona elasticidad y mejora la circulación, además de que disminuye la aparición de arrugas considerablemente.

Beneficios:

Otro de los beneficios terapéutico que posee el masaje Shiatsu es que resulta ser un gran tratamiento para desórdenes tales como:

  • Trastornos gastrointestinales.
  • Problemas respiratorios.
  • Urogenitales.
  • Desórdenes menstruales.Migrañas.
  • Dolores de cintura, espalda.
  • Stress e insomnio.

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Posturas básicas para iniciarse en la práctica del Yoga (Tadasana)

EL YOGA, SALUD PARA TU MENTE Y CUERPO.

Hace algunas semanas os recomendábamos la práctica del Yoga. Por sus múltiples beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Pues bien, para aquellos que sintáis curiosidad, y queráis saber más, hoy os contamos cómo será una de las primeras posturas, que os van a enseñar en vuestra clase de Yoga.

La montaña o Tadasana:

La postura de la montaña o Tadasana es una de las primeras posturas que se enseñan en las clases de yoga.  Consiste en aprender a ponerse de pie, firme y erguido.

Aunque parezca una postura simple, es la base de las posturas de pie, ayuda a equilibrar, también a alinear el cuerpo perfectamente. Aportando firmeza, fuerza, calma, como resultado gran estabilidad.

1. Colócate de pie con los dedos gordos de los pies juntos. Distribuye el peso del cuerpo sobre los pies y gira los muslos hacia adentro.

2. Mantén la columna alineada, y los músculos del abdomen contraídos.

3. Deja los brazos a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mantén la mirada al frente.

4. Lleva energía desde los talones a la pelvis y estira tu cuerpo elevando el esternón al techo. Sin echar la caja torácica hacia delante, siéntelo alineado. En una tadasana bien hecha se debe formar una línea recta entre la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo. Si nuestro cuerpo está alineado, también nuestra respiración estará equilibrada,  además como la mente, nuestras emociones y también los sentimientos.

Tiempo:
De 30 segundos, a 1 minuto.

Beneficios:

Fortalece y tonifica los músculos del abdomen, de las piernas, también las rodillas, los tobillos, por consiguiente reduce los pies planos.
Mejora la postura, y el equilibrio.
Previene y alivia el dolor de espalda, el dolor de cuello, y la ciática.

Contraindicaciones:

No realizar esta asana si se siente dolor de cabeza o insomnio, como resultado si se tiene la presión arterial baja.

¿Soy débil por tener depresión?

 Como me podía estar pasando esto a mi!!! depresión.

Durante mucho tiempo yo misma me hice esta misma pregunta, no entendía como la depresión, me podía estar pasando a mi, era una chica joven, agraciada físicamente con una familia estable, hijos sanos y encantadores y una pareja que me quería mucho y claro tenia un trabajo creativo y encima ganaba bastante bien.

Al principio escuché de todo, “estas siendo débil!”,  “nada más que tienes tonterías en la cabeza”, ” en mi piel tenías que estar”…..

Y así podría tirarme horas y horas. Nadie entendía que me estaba pasando y para ser sincero yo misma tampoco. Por supuesto yo hacía como que no pasaba nada, intentaba ser “fuerte”, lloraba a escondidas, intentaba no ver a nadie… Y sin darme ni cuenta entre en una anorexia nerviosa, al principio no era consciente de ello, estaba muy cansada, no tenía ganas de comer, la verdad no tenía ganas de nada.

En un mes perdí más de 10 kilos y lo peor del tema es que esa bajada de peso me proporcionaba un falso control, había algo que podía controlar, ya que no podía controlar mi estado de ánimo controlaba la comida que entraba en mi boca, se convirtió en mi único refuerzo, lo único que me hacía feliz.

Pero esos 10 kilos comenzaron a no ser suficientes.

Perdí por completo la visión de la realidad, la gente me decía que estaba fantástica, que si era modelo y eso aún más me reforzaba. En toda mi enfermedad que duró aproximadamente 3 años llegue a perder 25 kilos y con 1,75m llegué a pesar 52 kilos y lo peor e que yo me seguía viendo gorda, me seguía dando asco.

Normalmente la anorexia nerviosa va asociada a una depresión, pierdes el sentido de la realidad.

Mi trabajo para salir de estas enfermedades ha sido muy duro. Hubo un momento en el que no veía ningún tipo de solución. Tenia mucho miedo, tan sólo quería dejar de vivir. Mi dolor era tan profundo y mis fuerzas eran tan escasas, que era la única solución que veía viable. No quería seguir haciendo daño a mis hijos y a mi familia.

Tuve que ser hospitalizada y estuve un verano ingresada (ajeno a mi voluntad). Al principio yo no quería estar allí, me obligaban a comer, pensaba que todos estaban en contra mía.

Pero un día decidí dejar de pensar, tomarme la medicación y hacer exactamente lo que me recomendaban los médicos.

Decidí que ya que no quería estar allí (estaba obligada) y que como la vida ya no tenía sentido para mí, iba a darles una oportunidad, ya que yo sola me veía incapaz, lo iba a intentar por última vez.

Y aquí estoy! tres años más tarde, estoy a punto de recibir el alta, me cuido, me mimo y me observo. He dejado atrás todo lo que no me sentaba bien. La gente que me hacía mal y las situaciones que para mí no eran adecuadas. Y os puedo decir con la boca muy grande, que soy más feliz que nunca.

He tenido que hacer muchísimos esfuerzos, pero ha merecido la pena, ahora me conozco mejor que nunca.

Con esto tan sólo os quiero decir, que se puede salir, que somos mucho más fuertes de lo que nos hacen creer. Es una enfermedad como cualquier otra, sólo que los síntomas son más difíciles de localizar.

Se que cuando uno tiene depresión, piensa que eso no se va a pasar nunca, es como si el cerebro hiciese “clic” y te conviertes en otra persona. Que si estas ahora mismo en una situación parecida a la mía, seguramente no veas la salida. Pero yo te digo que la hay, déjate ayudar, ponte en manos de especialistas y deja de pensar. Haz lo que te digan y tomate la medicación que te recomienden.

Cada persona es un mundo y sus circunstancias, pero hay una salida y esta está llena de luz y de color aunque ahora mismo no la puedas ver. Estoy aquí para lo que necesites, no estas sol@.

Cuidado futuras mamás

EL CUIDADO DE LA PIEL, DE LAS FUTURAS MAMÁS.

Desde el Club Belleza queremos felicitaros a todas las que ya sois mamás pero también a las futuras mamás. Así que para rendir nuestro pequeño homenaje a la maternidad. Vamos a hablar un sobre algunos consejos que podemos tener en cuenta las futuras mamás, para sentirnos mejor y afrontar fácilmente los cambios que se van a producir en el embarazo. Así mismo, mamás y futuras mamás, os animamos a contarnos vuestra experiencia, qué tal lo lleváis, cómo estáis viviendo esta bonita etapa.

Cambios en el embarazo:

Todos sabemos que durante el embarazo, la mujer afronta enormes cambios físicos, hormonales y emocionales. En un espacio de tiempo relativamente corto. El cuerpo tiene que adaptarse a transportar hasta 10 kilos más de peso y los dolores son comunes a medida que se van produciendo los cambios: dolores de espalda, dolores de cuello, tambéin fatiga, hemorroides, etc.

Por otro lado, la variación en los niveles hormonales puede producir cambios en la piel. Siendo muy común, la aparición de estrías, acné y manchas. Los cambios digestivos son provocados ya que, las hormonas relajan los músculos del aparato digestivo e incluso la válvula del esófago, esto hace que los ácidos del estómago suban fácilmente por el esófago produciendo acidez estomacal.

Para prevenir la aparición de problemas es recomendable seguir algunos consejos:

Ejercicio moderado:

Por lo menos 30 minutos al día, a menos que el médico lo desaconseje debido a alguna complicación. Algunas alternativas son caminar, bailar, nadar, practicar yoga, etc. El ejercicio puede ayudar a sentirse mejor, a asimilar los cambios físicos de manera menos dolorosa y a facilitar la recuperación después del parto.

Protección solar:

Como decíamos más arriba, durante el embarazo es posible que la piel cambie y se vuelva más sensible. No debemos evitar totalmente la exposición al sol, ya que éste nos proporciona vitamina D, que es esencial para ayudar a nuestro cuerpo a absorber el calcio para el desarrollo de unos huesos fuertes, pero es altamente recomendable usar siempre cremas protectoras y evitar la exposición prolongada, ya que ésta conlleva importantes riesgos de deshidratación, quemaduras solares, sobrecalentamiento y cloasma (oscurecimiento excesivo de la piel).

Hidratación:

Durante el embarazo es especialmente importante mantenerse bien hidratada, hay que hacer un esfuerzo extra por beber mucho líquido, preferiblemente agua. Ésto ayudará a reducir la hinchazón y la retención de líquidos y manterner la piel en buen estado.
La hidratación diaria de la piel con cremas hidratantes ayudará además a prevenir la aparición de las temibles estrías.

Comer sano:

Es recomendable hacer de cuatro a seis comidas pequeñas diarias en lugar de tres grandes, para evitar la acidez estomacal y el malestar que se siente a medida que crece el bebé. Recuerda que comer por dos no quiere decir comer doble ración sino comer doblemente sano. La dieta debe ser rica en fibra, vitaminas, proteínas, hierro y calcio. Por lo tanto debemos considerar la presencia habitual en nuestra comida de lácteos pasteurizados (leche, yogur, queso, etc.), fruta fresca, verdura, legumbres, huevo cocido o en tortilla y carnes bajas en grasa.

Futuras mamás, os deseamos un día muy especial.

Pilates, el ejercicio de la concentración

Pilates, entrena tu mente y tu cuerpo.

Cuando el alemán Joseph Hubertus Pilates ideó estos ejercicios, le llamó Contrology. Y aunque el método se ha expandido y a ha dado lugar a variaciones y diversos estilos, sigue manteniendo unos principios fundamentales siempre presentes:

  • Alineamiento.
  • Centralización.
  • Concentración.
  • Control.
  • Precisión.
  • Fluidez.
  • Respiración.

En Pilates, los ejercicios están concentrados en la respiración, los movimientos controlados, conscientes y con el fin de crear un cuerpo armonioso y flexible. Se dice que a través de su práctica, la mente toma conciencia de las limitaciones y fortalezas del propio cuerpo, y las toma para mejorar el estado físico y mental.

Es mucho más importante la técnica que la cantidad de repeticiones.

El powerhouse

El powerhouse, traducido en castellano como centro de poder o centro de energía, fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal, donde se encuentra justamente la clave de todo el método. Ya que permite al cuerpo moverse libre y equilibradamente.

La respiración

Los resultados de una buena respiración durante el ejercicio son muy fáciles de notar: mayor capacidad pulmonar y mejor ciculación sanguínea son los primeros objetivos perseguidos. Lo que traerá consecuencias de fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.

Realizar ejercicio día a día es importantísimo para mantenernos en forma y saludables, Pilates es una de las mejores prácticas para cuidarte. Puedes hacerlo en casa sola o en grupo. Y si estás pasando un mal momento, nada mejor que unas sesiones de pilates para relajarte.

Recuerda estar totalmente concentrada en el ejercicio cuando lo estés haciendo, para que la respiración sea correcta. No tenses los músculos y el ejercicio te relajará y te ayudará a estar mejor.