Estamos en la época ideal del año para empezar a cuidarnos y poner nuestro cuerpo a punto, sin prisa pero sin pausa, de manera que de aquí a nada, cuando llegue la primavera y empiecen a subir las temperaturas, podamos comenzar a quitarnos ropa sin complejos.
Pues bien, hoy os vamos a dejar una tabla de ejercicios abdominales muy sencillos que complementarán los tratamientos de cabina y os ayudaran a conseguir un vientre plano y firme. Pero recuerda que la tripita no desaparece por arte de magia haciendo ejercicios abdominales. El músculo se encuentra situado bajo el tejido graso, por lo que éste no será visible hasta que desaparezca la grasa.
Así que después de tus tratamientos de cabina (cavitación, manta de sudación, etc.) te recomendamos que hagas estas series de ejercicios 3 o 4 días a la semana, en días alternativos, realizando 2 o 3 series de 15 o 20 repeticiones. Con ellos trabajaremos todos los músculos del abdomen, (el recto anterior, los oblicuos y los transversos). Los movimientos deben ser lentos para que la contracción sea lo más efectiva posible.
Ejercicio 1: Tumbados en una superficie rígida, ponemos las manos a los lados de la cabeza (tocando las orejas con la punta de los dedos) y flexionamos las rodillas. Entonces elevamos el tronco y acercamos el cuerpo a las piernas, volvemos a bajar con cuidado para no hacernos daño en la espalda. (Repetir este movimiento de 15 a 20 veces)
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Posturas básicas para iniciarse en la práctica del Yoga (Tadasana)
Hace algunas semanas os recomendábamos la práctica del Yoga por sus múltiples beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Pues bien, para aquellos que sintáis curiosidad y queráis saber más, hoy os contamos cómo será una de las primeras posturas que os van a enseñar en vuestra clase de Yoga.
La montaña o Tadasana:
La postura de la montaña o Tadasana es una de las primeras posturas que se enseñan en las clases de yoga, consiste en aprender a ponerse de pie, firme y erguido.
Aunque parezca una postura simple, es la base de las posturas de pie, ayuda a equilibrar y alinear el cuerpo perfectamente, aportando firmeza, fuerza, calma y estabilidad.
1. Colócate de pie con los dedos gordos de los pies juntos. Distribuye el peso del cuerpo sobre los pies y gira los muslos hacia adentro.
2. Mantén la columna alineada y los músculos del abdomen contraídos.
3. Deja los brazos a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mantén la mirada al frente.
4. Lleva energía desde los talones a la pelvis y estira tu cuerpo elevando el esternón al techo, sin echar la caja torácica hacia delante, siéntelo alineado. En una tadasana bien hecha se debe formar una línea recta entre la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo. Si nuestro cuerpo está alineado, nuestra respiración estará equilibrada así como la mente, las emociones y los sentimientos.
Tiempo:
De 30 segundos a 1 minuto.
Beneficios:
Fortalece y tonifica los músculos del abdomen, de las piernas, rodillas, tobillos y reduce los pies planos.
Mejora la postura, el equilibrio.
Previene y alivia el dolor de espalda, dolor de cuello y ciática.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se siente dolor de cabeza o insomnio o si se tiene la presión arterial baja.
Etiquetas: Ejercicio, equilibrio cuerpo mente, la montaña, posturas de yoga, tadasana, yoga