Hace algunas semanas os recomendábamos la práctica del Yoga por sus múltiples beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Pues bien, para aquellos que sintáis curiosidad y queráis saber más, hoy os contamos cómo será una de las primeras posturas que os van a enseñar en vuestra clase de Yoga.

La montaña o Tadasana:

La postura de la montaña o Tadasana es una de las primeras posturas que se enseñan en las clases de yoga, consiste en aprender a ponerse de pie, firme y erguido.

Aunque parezca una postura simple, es la base de las posturas de pie, ayuda a equilibrar y alinear el cuerpo perfectamente, aportando firmeza, fuerza, calma y estabilidad.

1. Colócate de pie con los dedos gordos de los pies juntos. Distribuye el peso del cuerpo sobre los pies y gira los muslos hacia adentro.

2. Mantén la columna alineada y los músculos del abdomen contraídos.

3. Deja los brazos a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mantén la mirada al frente.

4. Lleva energía desde los talones a la pelvis y estira tu cuerpo elevando el esternón al techo, sin echar la caja torácica hacia delante, siéntelo alineado. En una tadasana bien hecha se debe formar una línea recta entre la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo. Si nuestro cuerpo está alineado, nuestra respiración estará equilibrada así como la mente, las emociones y los sentimientos.

Tiempo:
De 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:
Fortalece y tonifica los músculos del abdomen, de las piernas, rodillas, tobillos y reduce los pies planos.
Mejora la postura, el equilibrio.
Previene y alivia el dolor de espalda, dolor de cuello y ciática.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se siente dolor de cabeza o insomnio o si se tiene la presión arterial baja.

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Estamos en la época ideal del año para empezar a cuidarnos y poner nuestro cuerpo a punto, sin prisa pero sin pausa, de manera que de aquí a nada, cuando llegue la primavera y empiecen a subir las temperaturas, podamos comenzar a quitarnos ropa sin complejos.

Pues bien, hoy os vamos a dejar una tabla de ejercicios abdominales muy sencillos que complementarán los tratamientos de cabina y os ayudaran a conseguir un vientre plano y firme. Pero recuerda que la tripita no desaparece por arte de magia haciendo ejercicios abdominales. El músculo se encuentra situado bajo el tejido graso, por lo que éste no será visible hasta que desaparezca la grasa.

Así que después de tus tratamientos de cabina (cavitación, manta de sudación, etc.) te recomendamos que hagas estas series de ejercicios 3 o 4 días a la semana, en días alternativos, realizando 2 o 3 series de 15 o 20 repeticiones. Con ellos trabajaremos todos los músculos del abdomen, (el recto anterior, los oblicuos y los transversos). Los movimientos deben ser lentos para que la contracción sea lo más efectiva posible.

Ejercicio 1: Tumbados en una superficie rígida, ponemos las manos a los lados de la cabeza (tocando las orejas con la punta de los dedos) y flexionamos las rodillas. Entonces elevamos el tronco y acercamos el cuerpo a las piernas, volvemos a bajar con cuidado para no hacernos daño en la espalda. (Repetir este movimiento de 15 a 20 veces)

Ejercicio 2: Dejamos una pierna flexionada apoyando la planta del pie en el suelo y cruzamos la otra pierna encima. Doblamos el brazo contrario a la pierna elevada, de manera que la mano quede en el lateral de la cabeza, la otra mano la dejamos reposar sobre nuestro vientre. Elevamos el tronco intentando alcanzar la rodilla con el codo del lado contrario. Volvemos a la posición original con cuidado. Repetimos el movimiento 15 o 20 veces. Después cambiamos de lado y hacemos las mismas repeticiones.

Ejercicio 3: Seguimos tumbados con las piernas flexionadas, extendemos los brazos a lo largo del cuerpo y apoyamos la palma de las manos en el suelo, elevamos los pies unos centímetros del suelo y a continuación acercamos las rodillas al cuerpo, sin llegar a pegarlas, procuramos no superar un ángulo de 90º. Bajamos las piernas sin llegar a tocar el suelo. Repetimos de 15 a 20 veces.

Repetimos toda la serie de ejercicios otra u otras dos veces.

Recuerda que la disciplina y la constancia son fundamentales para alcanzar nuestros objetivos. Ten paciencia y no te desilusiones nada más empezar.

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Gracias a nuestras amigas y amigos de Facebook, hemos podido recopilar un montón de consejos para decirle adiós a las pequeñas arruguitas que nos van apareciendo. Vamos a recoger algunas de las ideas que nos dieron para que todos nos acordemos qué hacer cuando aparezcan:

• “Nada que nadie no sepa, beber mucha agua para hidratar el cutis y la piel (por cierto voy a por una botella), dormir las 8 horas reglamentarias para relajar (ummm porque será que siempre me paso o… me quedo corta). Siempre, siempre desmaquillar al finalizar la jornada, buena limpieza y preparar la piel con una buena crema facial y contorno (este último si puede ser recién salido del frigo) para ir a dormir. Son mis tres pilares”. Esther Castarnado
• “Una buena mascarilla una vez a la semana… y la cremita hidratante (antiarrugas) por la mañana y por la noche.. que aunque todavía no tengo arrugas me gusta ponérmela ya que me deja la piel tersa y suave.. tambien después de la ducha me gusta ponerme una crema que hace mi suegra con aloe vera y aceite.. que es mano de santo!! y poco mas… estos son mis truquitos para tener una piel estupenda”. Cristina Martínez
• “Protección solar todo el año y no solo en verano y mucha hidratación por dentro y por fuera y evitar excesos con alcohol, tabaco” Paz Hernando
• “Importante tener mucho cuidado con el sol, beber mucha agua (yo que no suelo beber mucha agua), los días que me obligo y lo hago noto mucho la diferencia, dormir y estar descansada y claro está utilizar una buena hidratante tanto por la mañana como por la noche.” Marian Iglesias
• “Mi truco es exfoliar la cara 1 vez por semana. Cada noche limpiar el cutis con crema desmaquilladora, aunque no te hayas maquillado y luego poner dos cremas hidratantes, una de cara, y otra alrededor de los ojos.
  Luego es muy importante beber agua para estar bien hidratada.” Esther Llorens Olmos

• “Crema hidratante con factor solar y afrontar los problemas con una sonrisa, la depresión envejece =)” Elena Montero

• “Creo que el tiempo pasa igual para todos y que, aunque pongamos de nuestra parte para intentar retrasar la aparición de las inevitables “arruguitas” con buenos hábitos, la mejor forma de no sufrir con ellas es asimilar nuestra edad, el paso del tiempo y aceptar que es ley de vida. Un saludo.” Teresita Baños

• “Renunciar al café y sustituirlo por té verde. El té verde es rico en antioxidantes y se dice que contiene algunas de las sustancias anti-edad que podemos encontrar hoy en día. Una vez a la semana aplicarse una mascarilla especifica para las arrugas.” Dori Rodríguez

• “Estirarte con los dedos bien la piel,  si se hace muy a menudo es una maravilla, o sea con dos dedos de la misma mano y estirar” Elisabet Martínez
  

• “Hay que atacar por dos frentes: el anímico y el físico. Con una actitud positiva se eliminan los gestos que hacen que arrugues el entrecejo y la frente, y el físico con mucha crema, poco sol, protección total todo el año y vida sana!:)” Marisa Palop
• “Lo mejor es mantener una rutina diaria de cuidados intensivos de hidratación y limpieza. Especial para el contorno de ojos, es ponerse unas rodajas de patata recién cortadas. Ah! Y lo más importante para la salud psicológica también, es no fruncir demasiado el ceño, intentar no fruncir el ceño casi nunca (por no decir nunca que sería lo ideal!) es fundamental. Los tratamientos con oro son ideales también en la hidratación y combate contra las arrugas, y ya están muy asequibles de precio ” Laura Sanchez de Vera
• “Un truco, más allá de utilizar cremas antiarrugas, es hacer ejercicios faciales. Unos minutitos frente al espejo por la noche y sientan genial. Aquíen ES MÁS les paso una página que explica algunos de ellos, yo no los hago todos. Sólo el de las zonas que me interesa mejorar.” Bettina Barboza
• “Hacerse una mascarilla de yogurt con azucar moreno una vez cada 15 dias.” Kelika Moa
• “El mejor truco , por lo menos a mí me HAN DESAPARECIDO LAS ARRUGAS que tenía ha sido dejar de fumar, beber mucha agua, tomar perlas de aceite de onagra todos los dias (mucho tiempo) y utilizar aceite de rosa mosqueta por la noche. Aparte por supuesto lo que hacía ya antes, serum debajo de la hidratante por el dia y un …buen contorno de ojos, pero esto lo doy por supuesto.” Tirzi Gonzales

Y nuestro pequeño consejito Biothecare de la semana para las arrugas es que pruebes la microdermoabrasión con puntas de diamante, te encantará, estoy segura!

GRACIAS CHICAS, ¡OS QUEREMOS!

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La terapia vibracional oscilante es uno de los tratamientos más demandados hoy en día, porque aunque es difícil de creer, con tan sólo 10 minutos de esta puedes conseguir beneficios y resultados asombrosos: como si hubieras ido una hora entera al gimnasio.

Es un tratamiento que normalmente funciona acompañando a otros como son la cavitación o la radiofrecuencia. Los acompaña porque se suele hacer después de estos tratamientos antes de ir a casa a descansar o de continuar con la rutina diaria. Los resultados los verás en tu belleza y en tu salud, dormirás mejor y además tendrás mejor aspecto, ya que mejorará tu tono muscular, la elasticidad del cuerpo y la fuerza corporal.

La terapia vibracional es excelente para todo tipo de personas, aunque en un principio se utilizaba para rehabilitaciones, ahora también la demandan personas que hacen mucho deporte, ya que incrementas así tu rendimiento, tu fuerza, subes el nivel de hormonas de crecimiento, y no nos olvidemos de la potencia y la agilidad que podrás obtener si haces el tratamiento un par de veces a la semana como complemento del gimnasio.

Por último y muy importante, ayudarás a prevenir y tratar enfermedades neuro-musculares como Parkinson u osteoporosis. Podrás conseguir aliviar, y en la mayoría de los casos eliminar, los dolores que causan los problemas musculares.

Recuerda: debes estar atent@ a nuestro Facebook: muy pronto tendrás noticias muy interesantes sobre los tratamientos de terapia vibracional oscilante

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La electroestimulación es un tratamiento novedoso que se utiliza normalmente para la rehabilitación, sin embargo hoy en día también podemos ver que es un tratamiento ideal para personas que quieren eliminar la celulitis de sus cuerpos entrenando los músculos.

Es importante que además de realizar este tratamiento, continuemos con el ejercicio diario y una dieta sana.

La electroestimulación te ayudará a eliminar o hacer menos visible esa antiestética celulitis, ya que los electroestimuladores de hoy en día contienen programas específicos para este tratamiento.

Con nuestro electroestimulador Secret Secret, por ejemplo, conseguirás esto día a día, ¡¡te lo puedes llevar a casa!!

Recuerda que la celulitis es una acumulación de grasa,  aumento de líquidos y toxinas de forma continuada que provocan una alteración en la estructura de la piel: la piel de naranja. La electroestimulación junto a tratamientos como la cavitación es una ayuda válida para disolver las almohadillas adiposas de algunos tipos de celulitis.

El tratamiento de la celulitis no se limita nunca a un solo tipo de intervención, por eso te recomendamos que pruebes los tratamientos y decidas cuál es el mejor para tu caso.

Puedes leer más sobre nuestro electroestimulador casero en Conoce mi secreto.

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La celulitis o lipodistrofia es un problema que nos preocupa a todos y todas. La tengamos o no, nos tiene que preocupar porque es muy fácil que aparezca.  La principal causa de su aparición es una alteración de la circulación sanguínea.

Cuando aumentamos la presión capilar, los vasos se dilatan hasta que se producen fugas de líquidos y proteínas (tienes más información aquí).

A continuación, te enseñamos los tipos de celulitis más comunes y sus diferencias:

1. Lipodistrofia limitada o celulitis dura: Este tipo de celulitis es la más avanzada, ya que los adipocitos hipertrofiados se agrupan en nódulos. Éstos son la causa del engrosamiento que muestra la piel. Se puede notar este tipo de celulitis porque es dura al tacto, ocupa menos espacio y responde bastante bien a los tratamientos estéticos.
2. Lipodistrofia difusa o celulitis blanda: normalmente se encuentra en personas de mediana edad con escaso tono muscular. Notaremos que se deforma en exceso la piel, y es mucho más visible la piel de naranja desde cualquier posición, sin necesidad de presionar. Suele ir acompañada de flacidez, varices, pesadez de piernas y hematomas. Es el tipo de celulitis más frecuente entre las mujeres.
3. Lipodistrofia edematosa o celulitis esclerótica: En la celulitis esclerótica, el tejido conjuntivo se vuelve viscoso y tiene un elevado peso molecular, un alto nivel de fibrosis y suele ser hasta dolorosa. Es un tipo de celulitis que normalmente acompaña a la obesidad.

Para poder combatir la celulitis, te recomendamos este recorrido contra la celulitis.

Recuerda que lo más importante es que tus tratamientos estén personalizados, en Biothecare nos preocupas tú y sólo tú en el momento en que estamos haciéndote el tratamiento.

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Ya te hemos presentado nuestras recomendaciones de masajes exóticos: el Shiatsu, el Hawaiano y el balinés. Ahora te presentamos una nueva manera de relajarte: las terapias naturales ¿has probado alguna ya?

Son una alternativa estupenda para el cuidado de nuestro cuerpo y de nuestra mente, se basa en el autoconocimiento y el aprendizaje de uno mismo.

Hasta hace pocos años se hablaba de curanderos, sin embargo se ha demostrado que estas terapias son complementarias de una vida sana y muy utilizadas en la medicina convencional. Combate el estrés, problemas alimenticios, mareos, vértigos y trastornos psicológicos, etc.

Te presentamos algunas de las terapias más conocidas y sus diferentes tipos por si te animas a probar alguna:

• Manuales corporales: quiromasaje, reflexologia podal, osteopatía, shiatsu, sacro craneal.
• Energeticas: acupuntura, reiki, homeopatia, tecnica fosfénica
• Del Movimiento: yoga, tai- chi, pilates, biodanza.
• Vibracionales: cuencos tibetanos, flores de bach, auro soma
• Psicoterapias: tecnica regresiva, bioenergetica
• Otras: Feng – shui, kinesiologia.

Prueba alguna de estas técnicas y cuéntanos cómo te fue.

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Lo más relajante de Indonesia

Tiene su origen en la medicina ayurvédica hindú, relacionada a su vez con la medicina tradicional china. En las islas que componen Indonesia, y especialmente en Bali, existe una larga tradición de masajes relajantes con aceites que sirven como el mejor remedio contra el estrés.

El masaje balinés se aplica en todo el cuerpo con una presión media que favorece la relajación y disuelve la tensión de los tejidos profundos. Debes saber que se caracteriza por largos y lentos movimientos manuales, que ayudan perfectamente a que la sangre circule mejor por nuestro cuerpo, beneficiando así el sistema linfático y la regeneración de la piel.

Por otro lado, este exótico masaje puede aplicarse en la espalda eliminando todas las tensiones y sobrecargas, en la zona del pecho y abdomen, favoreciendo el ritmo cardíaco, en los brazos relaja toda la musculatura, desde los hombros hasta la punta de los dedos, y en las piernas: drena y se consigue una circulación perfecta.

Además, se suele recomendar no utilizar nunca aromas penetrantes que distraigan, e incluso mareen, o en lugar de relajar, estimulen; ni tampoco colores estridentes  que no favorecen la relajación.

Para una experiencia sensorial planamente satisfactoria el olor, la vista, el oído y el gusto son tan importantes como el tacto. Todo debe estar en armonía a  la vez.

Pruébalo

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Estar a dieta puede convertirse en un enemigo poderoso y sobre todo en verano, cuando queremos adelgazar rápido y fácil. Pero si sólo nos fijamos en lo negativo y nos desanimamos, nunca podremos estar bien con nosotras mismas. Recuerda que la dieta la haces para estar mejor, más saludable y por ti misma.

Así que vamos a ver algunos consejitos y algunos “aliados” que nos pueden animar a seguir con la dieta…

No le tengas miedo a la báscula: no tienes porqué pesarte cada día para ver los resultados de la dieta, perder unos gramos cada día es normal y no perderlos también. Si te obsesiones con los resultados y con perder peso rápido, lo mejor es pesarse una vez a la semana o cada dos semanas.

Duerme bien: Se ha demostrado con estudios que no dormir no sólo no adelgaza, sino que puede llegar a hacer que ganes peso, ya que se produce una hormona que nos hace sentir hambre cuando no dormimos bien: aumenta la ansiedad y disminuye la sensación de saciedad. Además, se nota en tu rutina diaria, en tu piel, etc.

Busca gente que también haga dieta contigo: Alguien con quien compartir esa ansiedad y alguien con quien darse un caprichito controlado, o alguien para que nos diga “ahora no” cuando estamos con ganas de dejar la dieta, es necesario. ¡¡Búscalo o búscala!! Seguro que alguien se une

Bebe muchísima agua: dos litros como mínimo. Sustituye los refrescos, el azúcar y las bebidas artificiales por bebidas naturales, agua…mantente hidratada, será uno de tus mejores aliados para eliminar toxinas.

No te pongas ansiosa: Es normal sentir ansiedad y sobre todo al principio de una dieta, pero cada vez que sientas ansiedad puedes hacer algo de ejercicio para desestresarte y también buscar algunos trucos para picar entre horas: ¿recuerdas que te aconsejamos las tortitas de arroz para esos momentos?

Date un caprichito de vez en cuando: Las dietas no están hechas para sufrir, sino para que tú te sientas mejor. Antes de empezar la dieta y antes de ponerte ansiosa, ponte unos límites, por ejemplo puedes pensar una noche en la que te saltes la dieta con moderación. Permítete un caprichito de postre los domingos por ejemplo, para empezar con ganas la semana.

La disciplina: Ser constante y seguir la dieta como tú la planeaste, es importantísimo, pero sobre todo estar satisfecha con el trabajo que estás haciendo.

Recuerda, no te obsesiones porque cada día perderás muy poco peso. Lo que se pierde rápido, se recupera rápido, así que ¡¡CON CALMA!!

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Este verano no tendrás miedo de ir a la playa.

Dieta sana, ejercicio y una ayudita de Biothecare…

La terapia vibracional es el acompañamiento perfecto en cualquier tratamiento adelgazante porque activa los procesos metabólicos disminuyendo los nódulos de celulitis y permite además remodelar el cuerpo, reducir la grasa, tonificar los músculos y reafirmar los tejidos. ¡Fíjate cuántos beneficios!

Inicialmente, fue pensado paraque personas con alguna limitación de la función motora hagan ejercicio, sin embargo hoy en día la terapia vibracional se ha hecho un hueco en los tratamientos corporales más demandados, debido a su enorme beneficio a la hora de incrementar el consumo calórico y la liberación de grasas que supone.

¿Sabías que 10 minutos de terapia vibracional pueden equivaler a 1 hora de ejercicio?

El movimiento oscilatorio de la terapia vibracional tiene una frecuencia regulable. Su funcionamiento es muy sencillo ya que se basa en que este movimiento en el cuerpo va a producir un reflejo de contracción involuntario que las eleva hasta su máximo, unas 25 contracciones por segundo, eso sí: no sufren las articulaciones ni los ligamentos ni los tendones.

Para mejorar tu silueta, es ideal que trabajes grupos musculares concretos para potenciar la tonificación.

Te recomendamos que estas sesiones las realices 10 minutos inmediatamente después de otra técnica como la radiofrecuencia o la cavitación. El consumo de estas calorías inmediatamente ayuda a perder peso, a acabar con la distención abdominal, a que hagas ejercicio, a combatir la celulitis, puede resultar un buen antiestrés, mejoras tu elasticidad, la postura…y sobre todo, te sientes bien.

Te recomendamos que pases por tu centro Biothecare más cercano y te informes de nuestros tratamientos y los baratísimos precios que tenemos.

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