Llega la Navidad y con ella, los compromisos, las cenas de empresa, las comilonas familiares y un aumento considerable de la ingesta de alcohol.
 
Esto va a hacer que cuando queramos darnos cuenta hayamos ganado en torno a los
2 Kg de más (si tenemos suerte).
 
Yo no os voy a recomendar que paséis las navidades controlando calorías o realizando grandes esfuerzos para no caer en las tentaciones. La Navidad es hora de mantecados y de reuniones familiares, y no es muy agradable tener que estar pensando constantemente en las calorías que vamos a ingerir.
 
Una buena solución para poder disfrutar de la Navidad y no aparecer en Enero con varios kilos de más como si de magia se tratase, es controlar y depurar nuestro organismo con sencillas pautas y consejos que si son seguidos diariamente nos van a ayudar a mantener nuestro cuerpo saludable, aunque no perdamos peso si nos va a ayudar a no coger kilos de más.
 
CONSEJOS:
 
1_Un buen desayuno:
Nunca evites el desayuno, es una de las comidas más importantes del día, se quema rápidamente y nos va a ayudar a no picar entre horas y llegar a la comida con menos ansiedad.
 
2_ Beber abundante agua;
Siempre estamos oyendo a los expertos recormendarlo en las entrevistas a personajes famosos; os puedo asegurar que es uno de los consejos más sabios. El agua nos ayuda a estar más hidratados, mejora la circulación sanguínea, depura el organismo, sacia evitando muchas veces que piquemos entre horas…. Si te cuesta beber agua, también puedes echar mano de las infusiones como el te verde (ayuda a metabolizar mejor las grasas), diente de león (depurativa), melisa (te ayudaran a estar mas relajado y tener menos ansiedad a la hora de las comidas)….
 
3_ No abuses del alcohol;
Uno de los grandes causantes del aumento de peso en las navidades es el alcohol, además de tener muchas calorías vacías, intoxica el organismo y hace que nuestro aspecto este más apagado. Aun así, sabemos que brindaremos y alguna copita caerá, os vamos a dar una tabla de calorías para que podáis controlar en todo momento lo que ingerís.
 
1 vaso de vino tinto de 10° (150 ml) = 82 Kcal

1 vaso de vino blanco de 11° (150 ml) = 105 Kcal

1 vaso de vino tipo Porto (50 ml) = 80 Kcal

1 vaso de kir (150 ml) = 225 Kcal

1 vaso de moscatel (150 ml) = 240 Kcal

1 vodka naranja (150 ml) = 163 Kcal

1 bloody mary (150 ml) = 211 Kcal

1 copa de cava (150 ml) = 105 a180 Kcal (de brut a seco)

1 cerveza (330 ml) = 125 a 200 Kcal

1 vaso de sidra (150 ml) = 50 Kcal

1 Martini (80 ml) = 128 Kcal

1 vaso de ginebra (80 ml) = 177 Kcal

1 chupito de anís (40 ml) = 106 Kcal

1 whisky (40 ml) = 100 Kcal
 
4_Compensar;
Después de un exceso tanto en la comida como en el alcohol, al día siguiente intenta compensar y depurar el organismo. Si en Nochebuena te has excedido y no has controlado tu alimentación al día siguiente come más ligero, toma ensaladas, caldos, y pescado y carne a la plancha, infusiones depurativas…. te ayudaran a controlar la báscula y a encontrarte mejor.
 
5_ Mímate;
Es cierto que estas fechas uno esta más ajetreado de lo normal y tiene menos tiempo para uno mismo, pero dedícate un día y date una sesión depurativa y reductora, además de perder volumen y grasa podrás relajarte durante unas horas y olvidarte del mundo para concentrarte en ti misma.
Ahora en el portal www.ofertasbelleza.es tienes ofertas increíbles para estas navidades como un tratamiento Reductor Drenante por tan sólo 29€, un lujo al alcance de todos.
 
6_ Oxigena tu cuerpo;
Andar es unos de los ejercicios mas sanos que podemos realizar y en Navidades es fácil realizarlo, hay que hacer muchas compras, salimos con amigos que hace tiempo no vemos y los fines de semana una buena caminata de 1 hora nos ayudará a encontrarnos mejor y a relajarnos del ajetreo, así que cuando vayas a salir a caminar, cálzate tus zapatillas mas cómodas y a disfrutar!
 
Esperamos que estos consejos te ayuden a salir de las navidades mas saludablemente y sin remordimientos…

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Hace algunas semanas os recomendábamos la práctica del Yoga por sus múltiples beneficios tanto a nivel físico como psicológico. Pues bien, para aquellos que sintáis curiosidad y queráis saber más, hoy os contamos cómo será una de las primeras posturas que os van a enseñar en vuestra clase de Yoga.

La montaña o Tadasana:

La postura de la montaña o Tadasana es una de las primeras posturas que se enseñan en las clases de yoga, consiste en aprender a ponerse de pie, firme y erguido.

Aunque parezca una postura simple, es la base de las posturas de pie, ayuda a equilibrar y alinear el cuerpo perfectamente, aportando firmeza, fuerza, calma y estabilidad.

1. Colócate de pie con los dedos gordos de los pies juntos. Distribuye el peso del cuerpo sobre los pies y gira los muslos hacia adentro.

2. Mantén la columna alineada y los músculos del abdomen contraídos.

3. Deja los brazos a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mantén la mirada al frente.

4. Lleva energía desde los talones a la pelvis y estira tu cuerpo elevando el esternón al techo, sin echar la caja torácica hacia delante, siéntelo alineado. En una tadasana bien hecha se debe formar una línea recta entre la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo. Si nuestro cuerpo está alineado, nuestra respiración estará equilibrada así como la mente, las emociones y los sentimientos.

Tiempo:
De 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:
Fortalece y tonifica los músculos del abdomen, de las piernas, rodillas, tobillos y reduce los pies planos.
Mejora la postura, el equilibrio.
Previene y alivia el dolor de espalda, dolor de cuello y ciática.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se siente dolor de cabeza o insomnio o si se tiene la presión arterial baja.

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Hay estudios que demuestran que acumular grasa en el abdomen aumenta el riesdo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Para saber cuánta grasa nos sobra en la cintura se usa el parámetro ICC, índice cintura/cadera. Para calcularlo debemos medir con una cinta métrica nuestra cintura, a la altura de la última costilla flotante y después el perímetro máximo de nuestra cadera, a nivel de los glúteos. El ICC se calcula dividiendo el primer valor por el segundo:

ICC=cíntura(cm)/cadera(cm)

Los resultados ideales son de 0,7-0,8 para mujeres y de 0,8-0,9 para hombres. Un ICC mayor de 0,8 en mujeres y de 0,95 en hombres indica obesidad central.

Cuando el perímetro del abdomen aumenta, parece que se forma una masa compacta, pero en realidad la grasa se va acumulando en capas a diferente profundidad, la más profunda es la más dañina, porque es la que rodea a los órganos.

Según numerosos estudios, los problemas que se pueden derivar de este tipo de acumulación grasa son:

1. mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

2. debilitamiento de los huesos y riesgo de fracturas.

3. aumento del riesgo de sufrir algún tipo de cáncer, especialmente cáncer de mama en mujeres premenopáusicas.

¿Por qué se acumula grasa en el abdomen?

Un factor determinante es la herencia familiar, pero hay otros factores que favorecen la aparición de grasa en la barriga:

1. El estrés continuado.

2. La vida sedentaria y la falta de ejercicio.

3. La menopausia en las mujeres.

4. Comer grasa en exceso, así como bollería y productos azucarados.

Perder un poco de volumen alrededor de la cintura es una estupenda manera de evitar problemas de salud.

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¿Estás harto o harta de hacer dietas que no funcionan? ¿pierdes dos o tres kilos rápidamente al principio y luego el peso se estanca o incluso vuelves a ganar lo que has perdido? ¿Has seguido alguna vez una dieta personalizada?

Quizás el problema sea ese, que las dietas que has seguido no han sido dietas a medida, es decir, planificadas especialmente para ti.

El estilo de vida y el metabolismo de cada individuo es diferente, por eso no todas las dietas funcionan de igual manera en todas las personas. Hay que estudiar muy bien una serie de factores que si los tenemos en cuenta a la hora de programar una dieta, ésta nos dará muy buenos resultados.

En Biothecare Estétika ofrecemos un servicio de Dietas Personalizadas y Recomendaciones Alimenticias a disposición de cualquier cliente, esté siguiendo o no otros tratamientos. Las dietas que realizamos son hipocalóricas, variadas y equilibradas. Las adaptamos lo mejor posible a los gustos, preferencias y estilo de vida de los clientes e intentamos que nuestro cliente pierda el máximo peso posible, preservando siempre su salud.

¿En qué constiste este servicio?

Para elaborar una dieta personalizada, los pasos que seguimos son los siguientes:

1. En la primera consulta hacemos un análisis corporal completo a la persona interesada, tomando medidas de contorno, volumen, índice de masa grasa, retención de líquidos, etc

2. Pasamos un cuestionario con preguntas relativas al historial médico, antecedentes familiares, historia dietética, etc. Datos como la cantidad de agua que bebes diariamente, si prefieres el dulce a lo salado o cuántas horas descansas al día, pueden aportarnos información relevante a la hora de marcar unas pautas u otras.

3. Los datos son analizados por nuestro equipo de nutricionistas y ellos programan una dieta personalizada.

Una vez iniciada la dieta se hacen revisiones semanales y en función de la evolución del paciente se va corrigiendo o haciendo adaptaciones al programa para que la dieta sea lo más eficaz posible.

La tarifa de este servicio es de 30 € e incluye dieta más 3 revisiones semanales.

¿Cuanto puedo llegar a perder haciendo una dieta personalizada?

La pérdida de peso aproximada con una dieta personalizada e hipocalórica depende de la edad, sexo y actividad física que realice el cliente, pero lo normal es que se pierda de entre 3 a 5 kilos al mes.

Recuerda, no juegues con tu salud, ponte siempre en manos de especialistas.

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El próximo domingo es el día de la madre y desde Club Belleza queremos felicitaros a todas las que ya sois mamás pero también a las futuras mamis. Así que para rendir nuestro pequeño homenaje a la maternidad, vamos a hablar un poquito sobre algunos consejos que podemos tener en cuenta para sentirnos mejor y afrontar fácilmente los cambios que se van a producir en el embarazo. Así mismo, mamás y futuras mamás, os animamos a contarnos vuestra experiencia, qué tal lo lleváis, cómo estáis viviendo esta bonita etapa. Si ya tuvisteis a vuestro bebé, cómo ha ido todo, qué fue lo más fácil o lo más difícil del embarazo, del parto, etc. Contadnos.

Todos sabemos que durante el embarazo, la mujer afronta enormes cambios físicos, hormonales y emocionales en un espacio de tiempo relativamente corto. El cuerpo tiene que adaptarse a transportar hasta 10 kilos más de peso y los dolores son comunes a medida que se van produciendo los cambios: dolores de espalda, dolores de cuello, fatiga, hemorroides, etc.

Por otro lado, la variación en los niveles hormonales puede producir cambios en la piel, siendo comunes la aparición de estrías, acné y manchas, y cambios digestivos, las hormonas relajan los músculos del aparato digestivo e incluso la válvula del esófago, ésto hace que los ácidos del estómago suban fácilmente por el esófago produciendo acidez estomacal.

Para prevenir la aparición de problemas es recomendable seguir algunos consejos:

Ejercicio moderado:
Por lo menos 30 minutos al día, a menos que el médico lo desaconseje debido a alguna complicación. Algunas alternativas son caminar, bailar, nadar, practicar yoga, etc. El ejercicio puede ayudar a sentirse mejor, a asimilar los cambios físicos de manera menos dolorosa y a facilitar la recuperación después del parto.

Protección solar:
Como decíamos más arriba, durante el embarazo es posible que la piel cambie y se vuelva más sensible. No debemos evitar totalmente la exposición al sol, ya que éste nos proporciona vitamina D, que es esencial para ayudar a nuestro cuerpo a absorber el calcio para el desarrollo de unos huesos fuertes, pero es altamente recomendable usar siempre cremas protectoras y evitar la exposición prolongada, ya que ésta conlleva importantes riesgos de deshidratación, quemaduras solares, sobrecalentamiento y cloasma (oscurecimiento excesivo de la piel).

Hidratación:
Durante el embarazo es especialmente importante mantenerse bien hidratada, hay que hacer un esfuerzo extra por beber mucho líquido, preferiblemente agua. Ésto ayudará a reducir la hinchazón y la retención de líquidos y manterner la piel en buen estado.
La hidratación diaria de la piel con cremas hidratantes ayudará además a prevenir la aparición de las temibles estrías.

Comer sano:
Es recomendable hacer de cuatro a seis comidas pequeñas diarias en lugar de tres grandes, para evitar la acidez estomacal y el malestar que se siente a medida que crece el bebé. Recuerda que comer por dos no quiere decir comer doble ración sino comer doblemente sano. La dieta debe ser rica en fibra, vitaminas, proteínas, hierro y calcio. Por lo tanto debemos considerar la presencia habitual en nuestra comida de lácteos pasteurizados (leche, yogur, queso, etc.), fruta fresca, verdura, legumbres, huevo cocido o en tortilla y carnes bajas en grasa.

Mamás y futuras mamás, os deseamos un día muy especial el próximo domingo.

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Según muchos expertos, los factores psicológicos son, en muchas ocasiones, los culpables de determinadas conductas que favorecen la obesidad. Así, según Rodin, el 95 % de los casos de obesidad no son atribuidos a una causa orgánica; Saldaña y Rosell afirman que existen pruebas de que la obesidad proviene más del ambiente que de la herencia.

No comemos sólo para satisfacer una necesidad básica, sino que en muchos casos se come por el placer de hacerlo o como mecanismos para controlar emociones. Los factores culturales y psicosociales  conducen a las personas a satisfacer sus necesidades emocionales y de autoestima a través del consumo excesivo de alimentos.

¿Por qué se siente la fuerte necesidad de comer?

No hay una única causa que lleve a una persona a abusar de la comida. Detrás de la ingestión descontrolada de alimentos pueden encontrarse recuerdos infantiles de rechazo, sentimientos de soledad y otros múltiples problemas emocionales.

Cuando sentimos ansiedad, estrés, insatisfacción o alguna necesidad no cubierta, nuestro cuerpo nos pone en alerta, produce cortisol y adrenalina y se prepara para quemar calorías extra, entonces sentimos la necesidad de comer para reponer el gasto energético y para generar reservas suficientes, de manera que el cuerpo pueda reaccionar apropiadamente en cualquier momento. Cabe esperar que, al comer, nos sintamos satisfechos, sin embargo, si la inseguridad y la tensión persisten, el cuerpo constantemente enviará el mensaje de necesidad de comida. Es una forma de estar bien protegidos.

¿Cómo resolver la necesidad de comer impulsivamente?

Decir a una persona obesa con problemas emocionales que no coma o que se controle es contraproducente porque puede aumentar la tensión y el estrés. Lo que hay que hacer es determinar la causa de la ansiedad o de la inseguridad y abordarla. Tener una vida social satisfactoria, conocernos a nosotros mismos y aprender técnicas de meditación y autocontrol nos ayudará. En determinados casos no será fácil y se necesitará la ayuda de profesionales.

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Estamos en la época ideal del año para empezar a cuidarnos y poner nuestro cuerpo a punto, sin prisa pero sin pausa, de manera que de aquí a nada, cuando llegue la primavera y empiecen a subir las temperaturas, podamos comenzar a quitarnos ropa sin complejos.

Pues bien, hoy os vamos a dejar una tabla de ejercicios abdominales muy sencillos que complementarán los tratamientos de cabina y os ayudaran a conseguir un vientre plano y firme. Pero recuerda que la tripita no desaparece por arte de magia haciendo ejercicios abdominales. El músculo se encuentra situado bajo el tejido graso, por lo que éste no será visible hasta que desaparezca la grasa.

Así que después de tus tratamientos de cabina (cavitación, manta de sudación, etc.) te recomendamos que hagas estas series de ejercicios 3 o 4 días a la semana, en días alternativos, realizando 2 o 3 series de 15 o 20 repeticiones. Con ellos trabajaremos todos los músculos del abdomen, (el recto anterior, los oblicuos y los transversos). Los movimientos deben ser lentos para que la contracción sea lo más efectiva posible.

Ejercicio 1: Tumbados en una superficie rígida, ponemos las manos a los lados de la cabeza (tocando las orejas con la punta de los dedos) y flexionamos las rodillas. Entonces elevamos el tronco y acercamos el cuerpo a las piernas, volvemos a bajar con cuidado para no hacernos daño en la espalda. (Repetir este movimiento de 15 a 20 veces)

Ejercicio 2: Dejamos una pierna flexionada apoyando la planta del pie en el suelo y cruzamos la otra pierna encima. Doblamos el brazo contrario a la pierna elevada, de manera que la mano quede en el lateral de la cabeza, la otra mano la dejamos reposar sobre nuestro vientre. Elevamos el tronco intentando alcanzar la rodilla con el codo del lado contrario. Volvemos a la posición original con cuidado. Repetimos el movimiento 15 o 20 veces. Después cambiamos de lado y hacemos las mismas repeticiones.

Ejercicio 3: Seguimos tumbados con las piernas flexionadas, extendemos los brazos a lo largo del cuerpo y apoyamos la palma de las manos en el suelo, elevamos los pies unos centímetros del suelo y a continuación acercamos las rodillas al cuerpo, sin llegar a pegarlas, procuramos no superar un ángulo de 90º. Bajamos las piernas sin llegar a tocar el suelo. Repetimos de 15 a 20 veces.

Repetimos toda la serie de ejercicios otra u otras dos veces.

Recuerda que la disciplina y la constancia son fundamentales para alcanzar nuestros objetivos. Ten paciencia y no te desilusiones nada más empezar.

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Secreto Nº2: “Depura tu cuerpo”

• ¡Bebe agua!, el agua posee un efecto saciante en el organismo y actúa como la principal sustancia para la depuración del mismo. Además, según un estudio publicado en la revista ‘The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism’, beber medio litro de agua aumenta el gasto metabólico en un 30% después de 30 ó 40 minutos de haberla ingerido. Como ves, además de depurarte y saciarte, ¡te adelgaza! Para ayudarte a beber durante todo el día entre litro y medio y dos litros de agua, lleva siempre una botella pequeña de agua en el bolso y bebe a pequeños sorbos.
• Toma todas las mañanas un vaso de agua templada o del tiempo con el jugo de un limón exprimido es muy bueno para depurar el organismo y ayudarlo a desintoxicarlo. Además es una fuente excelente de vitamina C.
• Aumenta el consumo de verduras y frutas, ya que contienen gran cantidad de agua y fibras para regularizar el contenido intestinal y aportan vitaminas y minerales, indispensables para un buen funcionamiento del cuerpo. En esta época del año puedes encontrar Pomelos (ricos en Vitamina C, B Y E), Fresón (un gran antioxidante), Naranjas y Piña (ayuda a mejorar la circulación)…

Te seguiremos desvelando nuestros secretos de belleza, porque nos gusta mimarte

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La respuesta es negativa. No desayunar, no merendar, saltarse el almuerzo o la cena, no sólo no ayuda a adelgazar sino que puede favorecer el aumento de peso, ya que, cuando nos saltamos alguna comida, los niveles de glucosa en nuestro organismo bajan y se activan una serie de hormonas que dan la orden al cerebro de comer para obtener azúcar de inmediato. Así que el efecto que conseguiremos es llegar a la siguiente comida con un apetito voraz y sólo nos sentiremos saciados si comemos alimentos con alto nivel energético.

Por otro lado, la hipoglucemia causada por el ayuno temporal provoca en nuestro organismo una disminución del metabolismo como medida de defensa, es decir nuestro cuerpo reduce considerablemente el consumo calórico y los alimentos que tomaremos en la siguiente comida se acumularán en forma de grasa más fácilmente.

Por lo tanto, lo ideal es repartir la ingesta diaria de alimentos en cuatro o cinco comidas, de esta forma nos sentiremos saciados y mantendremos el metabolismo alto. Te recomendamos hacer 3 tomas principales de aproximadamente 500 calorías y una o dos secundarias de entre 100 y 200 calorías.

Recuerda que engordamos cuando consumimos más calorías de las que nuestro organismo quema y adelgazamos cuando consumimos menos calorías de las que necesitamos.

El aporte calórico diario que necesita cada persona es diferente y éste varía en función de diversos factores como son el sexo, la edad, el estilo de vida, etc. Para individuos adultos con una actividad física moderada los valores medios son de unas 2700 kilocalorías para el hombre y 2000 Kcal. para la mujer. Con la edad y con el sedentarismo estas necesidades disminuyen, es decir, necesitamos menos calorías conforme nos hacemos mayores o si no hacemos ejercicio.

Para concluir te dejamos algunos consejos que te ayudarán a reducir la ansiedad y a mantener tu estómago satisfecho:

-       Come 4 o 5 veces al día. Es preferible comer más veces pero menos cantidad y alimentos con menos calorías.

-       Mastica y come despacio. El cerebro tarda alrededor de 15 minutos en procesar la sensación de saciedad, por lo tanto, si comemos rápido podemos llegar a estar llenos y seguir comiendo porque no nos sentirnos saciados.

-       Bebe mucho líquido. También aumentan la sensación de saciedad.

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La microdermoabrasión es una técnica novedosa que te va a encantar en cuanto la pruebes.

La piel se resiente día a día, y es importantísimo cuidarla para que se renueve constantemente de manera natural. Con este tratamiento conseguirás que tu piel se vea joven, limpia y muy suave.

¿Te preocupan los puntos negros y blancos de tu piel?

Las puntas de diamante que usan nuestros centros son perfectas para eliminar las células muertas de la epidermis. Con esta técnica ablandamos los puntos negros y blancos que tenemos en nuestra piel y así sean mucho más fáciles de quitar.

En Biothecare te recomendamos que para obtener los mejores resultados, realices este tratamiento una vez por semana, con al menos 5 sesiones verás unos efectos duraderos.

Previamente a pasar por tu piel las puntas de diamante, de las que sólo sentirás un cosquilleo en el rostro y cuello, debemos limpiar perfectamente la piel: nuestras esteticistas son expertas y tienen los mejores productos para ello.

Cada sesión con nosotros dura entre 20 y 30 minutos, si aplicamos además una mascarilla al final para que la piel no se irrite si hubo que limpiar más a fondo tu piel por los puntos negros.

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